猫背を治すヒント!

お盆が過ぎ気がつけば
8月も半分が過ぎました。

暦でいうとすでに秋に
なっていますが

大阪は朝から30度近い
気温ですので

全く体感では秋を感じることは
できません。

しかし、よーく耳をすませて
観察してみると
秋の虫の声が聞こえています。

9月になって体調を崩す人の
共通点は

この時期に冷たいものを
ガンガン食べたり飲んだり
している人です。

すでに暦では「秋」に
なっているのだから

お盆を過ぎたこの時期からは
夏用のカラダから冬用のカラダに
スムーズに移行させる為にも

食べ物、飲み物、運動、
入浴を見直して

血流をよくする
ライフスタイルへと
心がけてください。

先週は大阪治療院には
お盆休みで帰阪された人が
たくさん来られました。

膝が痛い人
腰が痛い人
頭が痛い人
息がしにくい人など

相変わらず
いろんな症状の方が
来られますが

ほとんどの方に
共通してあったのが

========
前鋸筋(ぜんきょきん)
の拘縮
=========

でした。

前鋸筋の拘縮って何ですか?

ですよね。

前鋸筋の場所は左右の
肋骨の横に位置する筋肉で

脇(腋窩)から横腹までの
肋骨の横を覆う
わりとデカい筋肉です。

姿勢が悪くなっている
多くの人に前鋸筋の
拘縮が認められました。

拘縮とは筋肉が
伸びも縮みもしなくて
固まっている状態のことです。

健康な筋肉は
伸びたり縮んだりと動きますが

不健康な筋肉は動けず
お地蔵様の様に固まった
状態となります。

前鋸筋は肋骨の横に
ありますが

前は腹筋と繋がり
後は肩甲骨と繋がっていて

その繋がりの影響から
前鋸筋が拘縮すると
腹筋や肩甲骨も固まります。

腹筋や肩甲骨が固まると
カラダは前に縮む方向に
固まっていくので

つまり、前鋸筋が
カチカチに固まる(拘縮)と
猫背になっていくのです。

今年はリモートワークや
自粛により運動不足の人が
増えた影響で

肋骨の横にある
前鋸筋が固まり
猫背の人が増えたのだと思います。

ここで質問ですが、

====

猫背を改善するのに
良い運動は、

カラダを伸ばす運動?

それとも

カラダを縮める運動?

====

猫背は背中が
丸くなっているから
カラダを伸ばした方が良い!

と思った人が多いと
思います。

しかし、

正解は
カラダを縮める運動を
すると背中が伸びます。

意外ですよね。

これを簡単に説明すると

伸びることも
縮むこともできなくなった
カチカチに固まった筋肉は

無理に伸ばそうとすると
反発をしてさらに縮まろうと
しますが

逆に固まった筋肉を適度に
収縮させ縮めることで

筋肉のロックが外れ
緩んできます。

その後
ロックが外れた筋肉を
伸ばすことで筋肉内に
更に血液が入り

柔らかい筋肉となりますので

順番としては
1、筋肉を縮めてから
2、筋肉を伸ばす

これが効率が良いと
思います。

で、猫背なんですけど

カラダを丸くする筋肉達が
伸びることも縮むことも
できずに固まっている(拘縮)
状態なので

それらの筋肉を
縮める運動をすると
良いのです。

その代表の筋肉が
前鋸筋。

この筋肉の作用は
腕を前に出し
カラダを丸める作用があります。

猫背の人のほとんどが
この筋肉が固まっています。

腕を前に出して
背中を丸める運動で

固まった前鋸筋が収縮をし
そのことで前鋸筋が目覚めて
この筋肉がゆるみます。

結果、猫背が改善できると
言うわけなんです。

では、その運動を
ご紹介します。

=========
セラタススクワット
で猫背改善!!

========

セラタスとは
英語で前鋸筋のことで

スクワットとは
しゃがむと意味。

前鋸筋は腕を
前に出す筋肉だから

セラタススクワットとは
両手も前に出して、背中を丸くして
しゃがむ運動です。

この動作を毎日することで
猫背が改善して
背中の痛みや肩こりが
楽になり

姿勢が良くなるから
腰痛持ちの方にも
メチャメチャ良いです。

それではやり方です。


<セラタススクワット>

1 、 少し離れて壁に
  向かって立ち
  肩幅で肘を壁につける。

2 、膝を壁に近づけて
  軽くしゃがむ。

3 、壁から離れるように
  背中を丸める。

 この時に肘が壁から
 離れないように注意する!

4 、口から5秒間ゆっくり
  息を吐き5秒間息を止める。

5 、鼻から5秒間、
  背中に空気を
  送り込むイメージで
  ゆっくりと息を吸う。

6 、これを5回行う

やり方の動画は下にあります。

・・・・

アメリカの解剖実習で
同じチームだった
鈴木孝佳くんが
猫背改善に良い運動を
紹介した本を最近出しました。

その本の中に
セラタススクワットの
動画解説がありましたので

是非動画を見てやってみてください!
https://youtu.be/A4Q3Y-IMC9U

また鈴木孝佳くんの
本にはその他の猫背改善方法が
たくさん載ってますので
超オススメです。

・・・・・

amazonで売ってます。

「疲れない体を脳からつくる ボディハック」
鈴木孝佳

・・・・・

猫背を治して
夏の疲れを吹っ飛ばそう!!

コロナショックで
暴落したアメリカの株も
元に戻りました。

株価が安定すると
その騒ぎは終盤になります。

アメリカのマスコミでの
今年の新型コロナの終息発表も
近いのではと思っています。

まだまだ暑い日が
続きますので熱中症対策は
しつつも暦では秋ですから
血流を良くするように心がけて
ください。

それでは、今週も
楽しい時をお過ごしください。

.

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