背骨ストレッチ レベル3

背骨の動きには
次の動きがあります。

・捻る
・前に曲げる
・後ろに反る
・横に曲げる

これらの動きが
組み合わさって自由に動く
若い背骨になります。

背骨ストレッチ 
レベル1、レベル2では
主に捻る動きをしました。

今回のレベル3では
前に曲げる動きを
やっていきます。

背骨の固さによって
段階をつけましたので
自分の背骨の固さにあった
段階でやってみて下さい

第一段階
両膝を抱える

第二段階
膝をオデコにタッチ

第三段階
つま先を床にタッチ

目標は第三段階です。

高齢者は無理をすると
ボッキっと背骨が折れるので
絶対に無理は禁物です。

・・・・・

背骨ストレッチ レベル3
https://youtu.be/kAuvcAyZVLQ

・・・・・

レベル1→レベル2→
レベル3と連続ですると
効果があります。

背骨ストレッチ レベル1
https://youtu.be/wT1sfFFqu2c

背骨ストレッチ レベル2
https://youtu.be/EnEBhNjLL08

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