冬の肩こり、腰痛の真犯人！
最近の臨床では同じ姿勢が
続くと腰や肩の違和感を
訴える人が増えました。
長時間座ったあと
腰が重くなります。
立ちっぱなしのあと
腰が抜けそうになる。
デスクワークだと
すぐに肩が固まってくる。
冬はこのような訴えが
非常に多くなります。
痛む腰に湿布を貼り
肩を揉んでみても
楽なのはその場だけ。
翌日にはまた戻る。
なぜ戻るのでしょうか？
・・・
その原因が腰や肩では
ないことが多く
離れた筋肉の影響で
痛みが出ることがあります。
だから腰を触っても
肩を触っても改善しません。
今日はその仕組みを
分かりやすく整理していきます。
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冬に固まる筋肉
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寒いと感じると
無意識に力を筋肉が
あるのをご存じでしょうか？
答えは、
内ももにある内転筋です。
人は寒いと感じると
無意識に内転筋に力を入れ
体温を守るために身体を
縮めます。
この結果、内転筋は
伸び縮み出来ずカチカチに
固まってしまうのです。
筋肉が伸び縮み
できなくなった状態のことを
医学的には筋拘縮といいます。
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なぜ冬に固まる
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寒いと人は無意識に身体を
縮めてしまいます。
背中が丸くなる。
肩がすくむ。
身体に力が入る。
この反応は自然で
悪いことではありません。
問題は
その時間が長いこと。
冬は縮こまる時間が
どうしても長くなります。
その間ずっと
内転筋にも力が入る。
力が入り続けると
力が抜けにくくなる。
硬くなり固まっていく。
しかも無意識ですので
本人は気づきにくいです。
ここが冬の
落とし穴になります。
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内転筋の役割
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内転筋は脚を締める筋。
そう思われがちです。
でも実際は
それだけではありません。
身体を丸くする方向へ
引き込む作用もあります。
だから冬はさらに
固まりやすくなります。
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つながりの見方
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ここは少し筋膜の
つながりの話です。
内転筋が拘縮すると
身体の深部ラインが
縮みやすくなります。
筋膜のラインは
いくつかあるのですが
内転筋は脚の内側から
腹部、胸部の深いところを
通るディープフロントラインの
一部だと言われています。
内転筋が拘縮すると
その影響は上下に
波及していきライン全体が
縮んでいきます。
そして、
このラインが縮むと
身体は丸くなろうとします。
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丸くなった身体は
私たちに元々備わる
姿勢反射によって元に
戻ろうとします。
その結果、
姿勢を正そうとして
腰が頑張りすぎる。
肩も頑張りすぎる。
ことになり、
腰痛や肩こりが出ます。
つまり、
痛みは腰や肩に出るが
その引き金は内転筋というのが
冬に多いです。
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よくある誤解
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腰が痛いから腰を揉む。
肩がこるから肩を揉む。
これは自然な流れです。
それで良くなるなら
それでOKですが
戻る場合は他に原因を
探さなければいけません。
湿布も同じで何日も
貼って改善しないのであれば
痛みの場所と原因の場所が
違うと気づかないと
いけません。
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チェック方法
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ここで画像です。
内転筋があるエリアに
赤いラインを引きました。
そのラインを押して 痛い人は
内転筋が固まっています。
痛みは固まりがある合図です。
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内転筋のセルフケア
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セルフケアの方法は
何でも構いません。
マッサージでも
ストレッチでも
筋トレでもOKです。
大事なのは一つ。
内転筋に意識を向けて
刺激を入れることです。
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セルフケアで
迷う人のために一つだけ
秘伝のマッサージ法を
プレゼントします。
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秘伝の内転筋マッサージ
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赤いラインを
指か手の平で押します。
姿勢は
仰向け、あぐら、椅子など
やりやすい姿勢でします。
いきなり強くは
押さないでください。
じわっと押し込んで
行き止まりを探します。
そこが固まりの中心。
筋拘縮がある所です。
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秘伝のポイント
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行き止まりまで押したら
それ以上は押し込みません。
いったんほんの少し
戻してください。
その位置で止めます。
これが筋肉を緩める秘伝で
マッサージのプロでも
知らないことが多いです。
ポイントは
強く押し込むより少し戻す。
このテクニックで筋肉は
ほぐれやすくなります。
その位置で
１０秒キープします。
呼吸は止めません。
押す強さは心地の良い痛み。
我慢する痛みはやりすぎです。
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時間の目安
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内もも全体を
少しずつずらして
全体をほぐします。
一か所１０秒を
繰り返してください。
特に硬い所だけは
回数を少し増やします。
終わったあと
立ってみてください。
腰が軽い。
肩が軽い。
そう感じる人は
内転筋が関係していた
可能性が高いです。
膝が楽になる人もいます。
立ち上がりが
軽くなる人もいます。
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最後に整理
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冬の腰痛や肩こりは
腰肩の問題に見えて
違うことが多いです。
同じ姿勢で 痛みや
違和感が出る人ほど
内転筋を見てほしい。
固まっているだけなら
ほどけば戻ります。
方法は何でもいいです。
迷ったら赤ラインを押します。
行き止まりから少し戻す。
１０秒キープです。
繰り返しになりますが
この方法以外でも
筋肉は解れますので
参考にしてくださいね。
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冬は寒さで身体が
縮こまります。
その反応は自然で
悪いことではありません。
ただ、そのままだと
内転筋が固まり
腰や肩が頑張りすぎる。
だから冬は内ももを整える。
それだけで日常が変わります。
是非、寒い冬のセルフケアの
ヒントにしてみてください。
最後までお読み頂いて
ありがとうございました。
あなたの体と心が
少しでも軽くなりますように。
このメルマガが
そのお手伝いになりますように。
そして、あなたの健康と笑顔が
誰かの幸せを作る一歩に
なりますように .･ ｡ﾟ
治療家
藤田隆弘
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