確実に痩せる方程式
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覚える数字は３３だけ
計算はAIにおまかせ
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治療家 藤田隆弘です。
今年も残りあと三か月。
振り返ればこの夏は
本当に暑かったですね。
暑くて運動できなかった人。
外をほとんど歩かなかった人。
アイスやジュースが増えた人。
家の中で一番歩いたのは
冷蔵庫までの往復だった。
そんな方もいるでしょう。
気づけば春より体重が
２〜３kg増えていた。
そろそろ元に戻したい。
今日はそんなあなたに
覚えてほしい数字が
一つだけあります。
ダイエットは根性でも
我慢でもありません。
数字で考えるだけで
驚くほどシンプルになります。
しかも今はAIがあります。
面倒な計算を自分で
する必要もありません。
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未来と一口がつながらない
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今の日本は食べ物が
足りなくて困る時代から
食べすぎて困る時代になりました。
コンビニの明かりは
一晩中消えません。
夜中でもスマホ一つで
食べ物が玄関まで届きます。
痩せたいと思っている人でも
一日に何kcal食べているか。
目標の体重になるには
どれくらい食べればいいか。
すぐに答えられる人は
意外と少ないものです。
「あと５kg痩せたい」
心からそう思っていても
目の前にケーキが出てくれば
手は反射的に伸びていく。
５kg痩せたい未来と
目の前のケーキの一口が
頭の中でつながっていない。
でもそれはあなたの意志が
弱いからではありません。
数字が見えていないだけです。
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目標体重に３３を掛ける
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覚えてほしい数字は
「３３」たった一つです。
その月の目標体重に
３３を掛け算するだけ。
例えば、
今月の目標体重が５５kg。
５５×３３＝１８１５kcal
これを一日のカロリーの
予算の目安にします。
掛けるのは目標の体重。
少し先の自分が食べる量で
今日から暮らしてみる。
普通に身体を動かす人なら
目標体重×３０〜３５が
一つの目安になります。
今回は覚えやすいように
真ん中の「３３」を使います。
もちろん年齢や活動量で
合う数字は変わります。
体重の変化を見ながら
少しずつ調整していきます。
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カロリーはお小遣い
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カロリーを一日に使える
お小遣いだと考えてみます。
目標が１８１５kcalなら
あなたの今日のお小遣いは
１８１５円です。
何に使うかはあなたが
決めていい。
ケーキが食べたいなら
食べていい。
お酒を飲みたいならその分を
先に取っておいてもいい。
ただし使えば残高は減ります。
お小遣いが１万円で
８０００円使ったら
残りは２０００円。
これは誰でも分かります。
ところが食事になると
自分がいくら使ったのか
急に分からなくなる。
そして使いすぎた分の
請求書だけが後になって
体重計から届きます。
そこで登場するのがAIです。
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AIに話しかけるだけ
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使うのはChatGPTなど
スマホのAIで十分です。
無料で使えるものもあります。
最初にこう伝えます。
「今日の目標は１８１５kcal。
これから食べたものを伝えるので
一日の合計と残りのカロリーを
計算してください」
あとは食べたものを
その都度送るだけ。
おにぎり１個とゆで卵２個。
焼き魚にビールにケーキ。
それくらいの書き方で十分です。
文字を打つのが面倒なら
声で伝えても大丈夫です。
一日分は同じ画面に
続けて送ってください。
するとAIが計算してくれます。
お昼を食べた時点で
「あと９００kcal」。
夕食を食べ終わったら
「あと２５０kcal」。
実は今回の核心はここです。
残りが見えた瞬間に
「５kg痩せたい未来」と
「目の前の一口」が
数字でつながります。
たとえば夜になって
冷蔵庫のケーキを思い出す。
残りは２５０kcal。
今日のうちに食べるか。
明日のお楽しみにするか。
半分だけにしておくか。
どれを選んでもかまいません。
決めるのはあなたです。
「食べてはいけない」
という我慢ではなく
「どこに使うか」を
自分で選べるようになる。
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三日で帳尻を合わせる
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AIが出す数字にも
多少のズレはあります。
だからこそ一日ごとに
ぴったり合わせなくていい。
２００kcal多かった日は
翌日に少し節約する。
逆に少なかった日は
翌日に少し多めでも大丈夫。
三日くらいの単位で見て
大きくはみ出さなければ
それで十分合格です。
毎日１００点を取ろうとすると
ダイエットは疲れます。
たった一日の食べすぎで
挫折してしまう人もいます。
７０点から８０点を
取り続けるほうがずっと楽です。
三日坊主は困りますが
三日で帳尻合わせなら大歓迎。
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本気のダイエットほど急がない
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では今月の目標体重は
どう決めればいいのか。
僕がおすすめする目安は
一か月に体重の１〜３％くらい。
急がず確実に痩せる習慣を
作るための一つの目安です。
例えば８０kgの人なら
最初の月の目標は約７８kg。
毎月２％ずつ続けていくと
一年後には約６３kgです。
毎月の変化は小さくても
一年では１７kgの差になります。
ダイエットは一か月や
二か月だけ必死に頑張る
イベントではありません。
一年。
必要なら二年三年。
その体重で普通に暮らせる
食事と運動を身体に
覚えさせていくものです。
食事や運動のことを
「頑張っているなあ」
「我慢しているなあ」
「早く終わらせたい」
そう感じているうちは
まだ習慣になっていません。
我慢だけで落とした
体重は我慢をやめればまた
戻りやすくなります。
本当のダイエットとは
痩せるまで頑張ることではなく
痩せたあとも当たり前に
続く食事と運動を作ること。
一年続けられない方法なら
最初からやらない。
そんなに急がなくても
一年続ければ身体は変わります。
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運動はあとから足す
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今回の基本はまず食事です。
さらに痩せたい人は
運動を足していきます。
ウォーキング６０分。
ランニング３０分。
サーキットトレーニング２０分。
これもAIに伝えれば
運動の分も計算してくれます。
ただし運動で使った
カロリーはあくまで目安です。
６０分かけて歩いても
ケーキは１０分で食べれます。
ケーキ一つに手を出せば
努力は水の泡になります。
「歩いたからご褒美に」
これがよくある罠です。
運動で増えたカロリーは
おまけくらいに考えておく。
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僕のお小遣いの使い方
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身長１７２cmの僕は
体重を６４〜６６kgに
保つようにしています。
長年の経験から
f一番身体が動きやすく
体調も保ちやすいからです。
大阪と東京で施術を続け
患者さんを休まず診るには
体力が欠かせません。
だから体重を管理しています。
朝はレモン水などの水分だけ。
昼はおにぎり１個とゆで卵２個。
夜は和食が中心です。
そしてお酒も飲みます。
夜に飲むことは分かっているので
最初にお酒の分のカロリーを
差し引いておきます。
そして残ったお小遣いで
一日の食事を組み立てる。
真っ先にお酒を確保する。
我ながら優先順位が
はっきりしています（笑）。
これは我慢というより
僕にとってはゲームに近い。
限られたお小遣いを
どう使って一日を楽しむか。
食事の中身については
タンパク質と脂質が２５％ずつ
炭水化物が５０％くらいを
目安にしています。
一日の終わりにまだ
使えるカロリーが残っていて
タンパク質と脂質もとれていたら
炭水化物を食べることもあります。
ダイエット中なのに
「まだ食べていい」がある。
これが実はちょっと嬉しい。
大喰らいだった僕は３０代で
体重が８０kgを超えていたので
これくらいしないと１００kgを
超えていたかもしれません。
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何のために痩せるのか
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「痩せたい」だけでは
なかなか続きません。
なぜその体重になりたいのか。
まずそこを決めておく。
健康診断の数字を良くするため。
階段を楽に上るため。
旅行先で歩き回るため。
好きな服をもう一度着るため。
仕事を長く続けるため。
僕の場合ははっきりしています。
明日来てくださる患者さんを
少しでも楽にしたいから。
３０代後半になると
風邪をひきやすくなり
体力も落ちてきました。
一日中患者さんを診ていると
身体が悲鳴をあげていました。
海外の研修に行くときも
重いスーツケースが
負担になるほどでした。
自分の身体が弱っていたことに
そこで気づかされました。
一念発起して体重コントロールと
筋トレを始めました。
あれから２０年以上続けて
今年で６０歳です。
生涯治療家でいたい。
その思いからです。
正直に言えば僕だって
ケーキに心が動かないほど
仙人ではありません。
それでも目の前にある
美味しそうなケーキより
明日の患者さんを楽にすること。
僕にとってはそちらが大事です。
あなたの理由は何でしょうか。
理由があって数字が見えれば
身体はあなた自身の手で
変えていけると僕は思っています。
ーーー
やることは二つだけです。
今の体重から２％を引く。
それが今月の目標体重。
目標体重に３３を掛ける。
それが一日に使えるカロリー。
例えば今の体重が５６kgなら
今月の目標体重は約５５kg。
そこに３３を掛けて
一日１８１５kcalです。
来月はその時の体重で
もう一度同じ計算をする。
あとは計算した数字をAIに伝えて
今朝食べたものから送ってみる。
それが一年後の身体への
最初の一歩になるかもしれません。
※病気で食事の指導を
受けている方や妊娠中の方や
成長期のお子さんは主治医の
指示を優先してください。
ーーー
最後までお読みいただき
本当にありがとうございました。
あなたの体と心が
少しでも軽くなりますように。
あなたの健康と笑顔が
誰かのための幸せな一歩に
繋がっていきますように。
治療家 藤田隆弘
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＜ 大 阪 治 療 院 ＞
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