気持ちの良い朝の作り方

朝起きた時に
寝違いや肩こりがひどい人。

寝ている間に
食いしばりや
歯ぎしりがある人。

鮮明な
悪夢を見る人。

夜中に目が覚めると
寝れなくなる人。

頭痛で目が覚める人。

とにかく朝が
起きれない人。

これらの症状がある人は

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夜間低血糖症を
疑ってみてください
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夜間低血糖症とは
睡眠中に血糖値が
ガクンと下がる人の身体は
それを回復させようとして

アドレナリンなどの
興奮系ホルモンが
一気に分泌されることで

交感神経が優位となり
その結果、先ほど言った症状が
現れるものです。

簡単にいうと、睡眠中なのに
筋肉も神経も興奮状態になり
リラックスできない状態と
なります。

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しかも、この状態は
子供から高齢者まで
幅広い年齢層にあらわれます
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夜間低血糖症によって
アドレナリンなどの
興奮系ホルモンが睡眠中に
分泌されると

子供や小児の場合だと
悪夢、夜尿症や寝汗があり

高齢者だと不眠や
夜間トイレの回数が増える

痴呆症だと夜間徘徊があります。

これらの症状はは
睡眠時にアドレナリンなどの
興奮系ホルモンによるもので

その原因と考えられる
睡眠時に血糖値が急激に
下がってしまう
「夜間低血糖症」が
注目されてきています。

・・・・
では、どうして
睡眠時に急激に血糖値が
下がってしまうのでしょうか？
・・・・

原因としては次のものがあります。

・糖尿病がある。（高齢者）

・寝る前に糖分を多く摂る。
（中年）

・日中、糖質を多く摂っている
（若い世代）

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共通点は血糖値が
急激に上がる食べ物を
食べているということです。
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高齢者は味覚が衰えるため
刺激の多い甘いものを
好むようになるために

菓子パンや甘い果物や
甘いお惣菜が大好きになります。

働き盛りの人は
お腹ペコペコの状態で帰宅し
夜遅くにガッツリと食事をします。

若い世代は
ファーストフード店で
フラペチーノなど
大量の糖分が入ったものを
口にします。

これらの食べ方は
急激に血糖値が上がり
その後、急激に血糖が
下がる食べ方です。

血糖値が急激に
上下する食べ方は
脳が興奮するため
脳は幸せを感じますが

血糖値を下げる
膵臓に負担がかかります。

この様な食べ方が
日々続くことで

血糖値を一定に
コントロールする事が
できなくなり睡眠中も
低血糖になります。

そして、それを改善するために
アドレナリンなどの
興奮系ホルモンが出ることで
血糖値は安定しますが

その副作用として
歯ぎしり、寝汗、悪夢、頭痛の
症状が出る「夜間低血糖症」に
なると言われています。

これまで原因が分からなかった

睡眠時の
食いしばり、歯ぎしり、
寝汗、悪夢、頻尿

朝起きた時の
頭痛、肩こり、
疲労感、不安感

これらの症状で
お悩みの方がいらしゃたら

夜間低血糖症を
疑ってみましょう。

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夜間低血糖症の
改善方法は食事です！
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夕食はタンパク質や野菜を
中心にして糖質を抜くか

極力少なくして
糖質を食べる順番も
最後にします。

これを１週間してみて
改善しないようでしたら
昼食も糖質を抑えて
１週間様子をみます。

野菜や肉、魚を先に食べて
糖質を食べるのなら最後に
少し食べることで血糖値は
コントロールされていきます。

懐石料理は
最後に少しご飯を食べますね。

あれがお手本です。

最近、血糖値の上昇を
緩やかにすると
注目されてきている

ココナッツオイルや
MCTオイルを使うのも
有効だと思います。

また、身体の中で作られる糖の
９０％はアミノ酸から作られるので
良質なプロテインを摂るのも
良いかもしれません。

ヘンププロテインや
ホエイプロテインを
就寝１時間前に飲むと
夜間低血糖症の予防になります。

まとめると、

夜間低血糖症の予防には
日々の食事を和食に変えるだけでも
血糖値の上昇は緩やかになります。

適量のご飯と
具沢山の味噌汁、
それにメザシがあれば

ビタミン、ミネラル、
良質な油が一度にとれて
最高の健康食となります。

伝統的な日本食は
世界一健康な食事です。

さらにポイントは
粗食であることです。

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脳は甘いものが大好きです。
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スーパー、食品メーカー
外食産業はそこに目をつけて
あらゆる手段を使って
食べ物に糖分を入れています。

身体に良いとされている
納豆のタレにも
糖尿病、癌になる成分が
入っていますが

脳はそれを美味しいと
思い込まされています。

なんでこんなことを
するのかと考えると

消費者の購買力を
高めて売り上げを上げる為です。

甘くて美味しいと思うものや
やめられない食べ物には
毒となるものが入っていますので

夜間低血糖症だと思う人は
食事の改善をしてみてくださいね。

＜夜間低血糖症改善ポイント＞

・低GI食
・和食
・粗食
・腹八分
・甘い食べ物は敵

あなたの睡眠が良くなり
気持ちの良い朝が来ます様に！

藤田　隆弘

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