免疫をあげる次世代呼吸法

免疫力を上げるのには
深い呼吸がとても大切です。

呼吸が浅いと
体内の酸素が少なくなり
自律神経の働きが悪くなります。

それと同時に
呼吸が浅いということは
体内に二酸化炭素などが
溜まることで血液の状態が
悪くなります。

そもそも免疫力とは
カラダに対して有害な
細菌やウイルスと戦える力だから

生命維持にとても大切な
自律神経や血液に対して

呼吸が浅いことは
かなりの悪影響となります。

だから免疫を上げる為にも
日頃から深い呼吸を
習慣にしたいものです。

呼吸法やヨガを
少し勉強した人達は

正しい呼吸の代表として
腹式呼吸を推奨します。

もちろん、
胸式呼吸よりも腹式呼吸の方が
優れているとは思いますが

腹式呼吸も掘り下げていくと
かなり難しいものとなり

ただ、お腹を膨らましたり
凹ますだけのなんちゃって
だけではなく

解剖学的に筋肉の繋がりで
考えると腹筋だけではなく

横隔膜につながる
足の裏の筋肉から
骨盤底筋、舌の筋肉など

身体の深い部分を通る
筋肉に意識しないといけません。

このように
質の高い腹式呼吸を
習得するのには 時間と
鍛錬が必要ですから

一般の人には
ハードルが高いと思います。

また、
人間はストコーマ（盲点）が
働きますので

腹式呼吸が最高だと信じると
それ以上の呼吸法があることを
探そうとはしません。

今回は腹式呼吸よりも
日常生活で使いやすく
簡単に習得できるハイレベルな
次世代の呼吸がありますので

それをご紹介したいと思います。

・・・

その呼吸は、背中呼吸です。

・・・

新型コロナの恐怖で
呼吸が浅くなっている人や
長時間のデスクワークで
背中が丸くなっている人は

胸の筋肉や腹筋が
硬くなっている影響で
腹式呼吸がしづらい状態です。

そんな人におすすめなのが
この背中呼吸です。

この呼吸を考える前に
次のことを想像してみてください。

私たちは息が切れるほどの
全力疾走をした後

膝に手を置き
お辞儀をした格好をして
ゼーゼーと呼吸をします。

息が切れるほどの
全力で運動した後は
私たちは本能的に身体を曲げて
呼吸をしようとします。

これは何故だか分かりますか？

一般の人は呼吸を考える時に
カラダの前で呼吸をする
イメージがあると思いますが

「肺」は胸の中にあって
風船を膨らますように
広がるのだから

前にも膨らみますが
当然後ろにも膨らみます。

しかし、ほとんどの人は
肺の後方部分を使うことが
出来ないので肺全体を
使っている人は少ないのです。

息が切れる程の運動をすると
身体は最大に肺を使おうとして
本能的に背中を丸めて肺の
後部でも呼吸をしようとします。

つまり、普段から肺の後部を
使って呼吸をすることで
肺全体で呼吸ができ
呼吸も深くなるというわけです。

肺の後部を使う為には
背中で息をする意識を持ちます。

これが背中呼吸です。

背中呼吸ができるようになると

・肩こりが楽になる
・腰の痛みが楽になる
・デスクワーク中もできる
・肺活量が増える
・腹式呼吸がしやすくなる

などのご利益があります。

腹式呼吸も難しいのに背中を
意識をする背中呼吸なんて
ハードルが高いと
思うかも知れませんが

誰でも背中で呼吸を
感じることができる方法を
教えますので安心してください。

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背中呼吸エクササイズ
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ステップは　5つです。

・うつ伏せで寝ます。

・顔は真っ直ぐ。

・両手は額の下で
　三角形を作る。

・胸は床につけます。
（これがポイント！）

首が痛い人は
向きやすい方に顔を向けます。

肩が痛い人は
左右の手はどこでもOK。

・両肘で軽く床を押します。
　（背中呼吸がしやすくなる）

床を押す肘の力は
１分間持続して
押し続けれるぐらいの
軽い力にしてください。

肩が痛くて手が
上がらない人は肘で床を
押すのは省きます。

・・・

ポイントはうつ伏せで
胸を床につけて
１分間呼吸をします。

・・・・

この姿勢で深呼吸をすると
床で胸や腹が
動かないため自動的に
背中が膨らみ肺の後部を使った
背中呼吸ができます。

初めは呼吸と一緒に
背中が膨らむことが
分かりにくいかもしれません。

ご家族やパートナーが
いる方は背中に軽く手を
当ててもらうことで
呼吸と共に背中が膨らむことが
感じられます。

エクササイズは
このうつ伏せでの
背中呼吸を１分間します。

初めは呼吸をすることで
背中が膨らむことを
感じますが

慣れてくると
背中を膨らませることで
背中に空気が入ってくることが
分かってきます。

このエクササイズの目的は
背中を膨らませることで
深い呼吸ができるように
なることです。

背中呼吸には
呼吸が深くなるという以外にも
カラダが動かしやすくなる
メリットもあります。

試しに１分間の
背中呼吸エクササイズをする前に

立位で前屈や後屈をして
ご自分の身体の硬さを
確認した後に

背中呼吸エクササイズ後に
もう一度確認すると
多くの人が身体が
柔らかくなっていることに
気がつくと思います。

背中呼吸を習得すると
デスクワークや運転時でも
できますし背中の曲がった
高齢者もできますので

日頃から呼吸を深くして
免疫力を上げたい人には
超おすすめですよ。

本当のことを言うと
呼吸で最高なのは、

腹式呼吸でもなく
背中呼吸でもなく
身体全身呼吸が最も良いです。

その為には
胸でも、腹でも
背中でも、腰でも
呼吸を感じられるように
進化しなければなりません。

達人クラスでは産毛（毛穴）
でも呼吸を感じると言われてます。

呼吸とはそれほど
奥深いものです。

私たちは生きている限り
呼吸をしますので

呼吸を進化させていくことは
将来のあなたの大きな
資産になることは
間違いありません。

間違いがないように
付け加えますが、

腹式呼吸がダメと
言っているのではありません。

その先があるのです！

呼吸の進化を
腹式呼吸で終わらせては
いけないのです。

腹式呼吸が苦手な人も
背中呼吸ができてくると
簡単な腹式呼吸なら
できるようになります

ちなみにですが

僕は寝ていても
座っていても
歩いていても
背中呼吸を意識してます。

最近は背中呼吸よりも
更にハイレベルな
頭蓋骨や骨盤でも
呼吸を感じれるように
なってきました。

そんな僕でも
毎朝の習慣として

今回ご紹介した１分間の
背中呼吸エクササイズは
実践してます。

シンプルなものの継続が
本物への道の鍵になると
思っていますので

もしご興味があれば
免疫力を上げる為にも
呼吸を進化させてみてください。

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