目標達成のカギはコンフォートゾーン!

新しい年を迎えると
今年1年の目標を立てる人が
多いと思います。

例えばよくあるのが

「ダイエットをする」

「運動をする」

「読書をする」

「英語をする」

でも多くの人が・・・・・。


続きませんね。

何故だと思いますか?

それについての解説と
対策を今回はお伝えします。

============
人はコンフォートゾーンに
戻る生き物!
============

人間には
「コンフォートゾーン」
というものがあります。

コンフォートゾーンとは
文字通り「心地の良い場所」
という意味で

上の例えで言うと

ダイエットをしていない状態が
心地が良い。

運動をしていない状態が
心地が良い。

と言うように

私たちはいつの間にか
「心地の良い状態」
選択して生きています。

そのコンフォートゾーンで
生きている結果、

肥満、運動不足、学習不足など
健康への不安や将来への
不安を感じたから

「今年は体重を10キロ
ダイエットをするぞ!」

「毎日 1時間 歩くぞ!」

などの目標をたてて
行動を起こしますが

よほど意思が強い人や
切羽詰まっている人しか
目標達成の習慣は
身につかないのが現実だと
思います。

これは先ほど言った
「コンフォートゾーン」の
影響なので

つまり、いわゆる三日坊主と
言われる人は

何もしていない状態から
急に環境や習慣を変える事を
するため

その事で脳はストレスを感じ
コンフォートゾーンから
外れたと認識をします。

そして
元のコンフォートゾーンに
戻そうとするために
目標達成の為の新しい
習慣を止めるのです。

例えば

運動はしない。
食べ過ぎ。
テレビを何時も見てる。
ダラダラするのが好き。

このような運動不足で
肥満の人がいきなり
10キロのダイエットを目指し

毎日1時間歩いて
食事は三食サラダだけ
スクワットに腕立ての
筋トレをする。

中には
フィットネスクラブに入会。

絶対に続きませんね。

続いていて現在も
ダイエットした体型を
維持できていたら
お見事ですが

できない人がほとんどです。

この原因は
心地の良い状態から
急激に環境や習慣を
変えた為です。

つまり、
コンフォートゾーンを急激に
変えられた結果

脳がストレスを感じ
元のコンフォートゾーンに
戻ろうとします。

先ほどの例だと
運動不足で肥満の状態です。

あなたが健康や将来に
不安があっても

そこが慣れ親しんだ
コンフォートゾーンで
ある限り

脳はそこにあなたを
戻そうとします。

これが脳から説明できる
三日坊主の仕組みです。

では、
どうすれば良いでしょうか?

============
コンフォートゾーンを
打ち破るのには
ベビーステップと
小さな成功体験が有効
============

習慣を変えるには
脳にストレスを与えては
いけません。

そこでおすすめなのが

・・・

小さな一歩と
小さな喜びの積み重ね
です。

・・・

これを
ベビーステップと
小さな成功体験を
積み重ねると言います。

いくつか例を出します。

毎日1時間の読書をすると
決めるとします。

ベビーステップで
実行すると最初は
1/10の「6分」から
開始してまずは
1週間実行します。

継続してできれば
翌週は倍の
「12分」と増やします。

もし1週間継続が
できなかれば
翌週も「6分」のまま
継続します。

ダイエットなら
・おやつを半分に減らす。
・食事を1割減らす。
・コーヒーの砂糖を減らす。
・満腹になれば食べない。

はじめはこれだけで良いの?
と思うくらいから始め
それを週単位で少しずつ
回数、時間、負荷、難度などを
進化させていきます。

・・・
ここで大切なポイントが
毎日出来たことを喜ぶこと。
・・・

これは小さな成功体験を
重ねることで

脳はそれを当たり前とし
コンフォートゾーンが
理想のあなたに近づいて
いくからです。

逆に自分自身に対して
「できない」「無理」などの
否定的な言葉でセルフトークを
するとコンフォートゾーンが
下がり元の状態に戻っていきます。

これはダイエットなら
リバウンドです。

コンフォートゾーンが
進化、向上すると

腹八分は当たり前
運動するのは当たり前
学習するのは当たり前
になります。

だってそこがあなたの
心地の良い状況だから。

しかし、残念ながら
多くの人が計画通りには
いかないのが現実です。

これは耳が
痛いかもしれませんが
言わせてください。

何年も慣れ親しんだ
悪い習慣は短期間では
改善できないのが常識です。

これはあなたを
堕落のそこに落とし入れる
強烈な負のコンフォートゾーンが
あるからです。

僕は何事も3年ゴールを
目指して無理をせず
しかし継続を忘れないようにして
目標を果たすように
努力をしてます。

この方法だと
たとえ現在肥満の人でも
3年後にはスリムになって
フルマラソン完走も
夢ではありません。

もしあなたが今年から
将来に向けて何かを
始めるのならば

コンフォートゾーンを
意識をしてみて
ベビーステップと
小さな成功体験を積み重ね
目標達成にお役立てください。

最後に,

人は他人を変える事は難しい
変えれるのは自分だけ。

と言いますが

意外にもコンフォートゾーンの
影響で自分を変えるのも
難しいことを知ってもらえたら
嬉しいです。

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